push pull

żebyś go nie słuchał i nie brał jego rad do siebie. Nie rezygnuj z martwego ciągu Co do planu- nie lepiej Ci się zabrać za jakiegoś spilta w stylu push/pull czy Upper/Lower? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Wypełnij będzie prościej... push/pull nie przynosił efektów czy tylko nie spodobał się?

Twój plan w pierwszym poście strasznie przeładowany,złe ćwiczenia... poza tym, jeśli to ma być split to nie w takiej formie tylko push/pull itp.

[...] rósł jak na drożdżach :) a właściwie na schabowych mamy. Wybierz jakieś FBW sensowne i sicnij 3 razy w tyg. Nie próbuj częściej. Po kilku miechach możesz spróbować jakieś push pull na chwilę. Ale podstawa na rok FBW. Nie nastawiaj się żeby robić do wagi tylko żeby systematycznie rosnąć bez zalewania. Co z tego że postawisz za cel 80kg skoro [...]

Dlatego generalnie preferuję podział push pull niż góra dół bo te treningi góry są za długie ale jak komuś podział pasuje to śmiało może stosować.

YamaCKS w taki razie możesz spokojnie , podzielić trening według schematu push/pull/leg i zająć się całym ciałem z szczegółami .

chyba że jakiś push/pull 4 dniowy nacisk na dół ciała ? na pewno sylwetkowo wyjdzie to lepiej jak na planie powyzej, a siła powinna tak czy siak chyba iśc w góre - a w 5/3/1 moge sie pobawić jak juz pierwszą 200tke wywale na martwym , co uważacie ?

ronnie to co byś polecał mi ? 5x5 fbw wałkować dalej przez kolejne miechy czy push pull/ jim wendler j.w ? co by było najbardziej optymalne Twoim zdaniem ? pzdr

Ja proponuje sie zabrac za FBW lub push-pull

Jeśli chcesz pracować na systemie SPLIT wyrzuć te wszystkie automaty , maszyny, wyciągi , nadmiar izolacji . Stwórz plan oparty o podział PUSH/PULL/LEGS i najpierw umieść podstawowe ćwiczenia złożone , a pozniej minimalną ilość izolacji na małe grupy mięśniowe jako wsparcie . jedzenie i spanie - na dobrym poziomie i będzie - OK

a o lepsze na redukcje fbw czy push/[pull?

[...] zrzut diety z danego dnia i będzie podgląd na twoje odzywianie Praca siedząca, czasem polaze troche po magazynie. Po pracy moze z 30-40min lacznie spacer, silka z 90 min push pull ja od czerwca podbijalem kalorie po 200 co 2 tyg i dopiero od 4000 cos zaczyna isc. Ciezko mi robic mase, mam widocznei wysokie spalanie, jak robilem badania [...]

[...] Na twoim miejscu zaglądnąłbym do postów powieszonych, szczegolnie do tematu "Pierwszy rok treningów" i poszukał jakiegoś prostego splita z partią 2x w tygodniu z podziałem push/pull, góra/dół lub inny tego typu, myślę, że taki nowy bodziec i trenowanie partii częściej niż tylko raz w tygodniu będzie dla ciebie korzystniejsze, szczegolnie jeśli [...]

lepiej zamienić te ćwiczenia dzielone na push pull legs albo split 4 dniowy i partia 2x w tygodniu. 2 cwiczenia na dużą partie, ewentualnie 3 na dopompowanie albo priorytet i 1 - 2 na małe partie. Więcej nie trzeba ci na pół roku stażu po przerwie.

Plan przeładowany.W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW (etap 5) masz dobry push.pull.

Jeśli już chcesz pracować na SPLICIE podziel wedle schematu push/pull/leg ? i po wszystkim i trenuj .

To aż się prosi żeby podzielić te plany na push pull i będziesz mieć fajny podział w sam raz na 4 dni treningowe.

w sobotę już bym odpuścił tren trening klatki i tricepsa, jak chcesz partie 2 x stymulować to zrób sobie push pull. Raz ciężko raz lekko. jak uważasz ze pora na kreatynę to czemu nie.

Ja Ci również proponuje trening Push/Pull lub Góra/Dół bo cieżko coś ułożyć na 2 dni :) A nogi trzeba robić Pozdrawiam

A mógłby mi ktoś podać przykładowe Push&Pull na 2 razy w tygodniu?